Як збільшити швидкість удару?
Ефективними вправами, що сприяють підвищенню швидкості ударів для верхньої та нижньої частин тіла, є:
- робота з борцівською гумкою (викиди коротких серій, 2-3 удари, не більше 20 серій за підхід);
- робота з переміщенням та завданням ударів, з гантелями 0,5 кг або обтяжувачами;
- короткі поштовхи важкої груші;
Який самий сильний удар в боксі?
Хук Хук — це короткий боковий удар, який вважається одним із найпотужніших у боксі.
Яка вправа розвиває швидкість?
Тут дуже важливо вміти розслабити м'язи, давати їм короткочасний відпочинок під час активної роботи. Тому, розвиваючи швидкість, необхідно також виконувати розслабляючі впарви. Швидкість можна розвивати займаючись плаванням, лижними гонками, ковзанярським бігом, їздою на велосипеді.
Як розвинути силу удару?
Основні способи збільшення швидкості удару:
- збільшення м'язової сили за рахунок силових тренувань
- робота на мішку, пневматичній груші та fight ball.
- нанесення ударів з обважнювачами на руках
- бій з тінню
08:40 – Удари у своїй стійці. 17:28 – Підсумовуємо і закріплюємо знання. Базові удари в боксі Вчимося бити хук, аперкот, джеб, крос.
№4 Вибираючи бокс у домашніх умовах, дуже важливу роль відіграє не лише відпрацювання ударів, а ще й захист. Це обов’язково допоможе мати удар.