Скільки потрібно лягати спати підлітку 16 років?
Відповідно до рекомендацій підліток повинен лягати спати не пізніше 22:00-22:30, щоб прокинутися о 7:00. Нестачу нічного відпочинку можна поповнити вдень, відпочивши з 15:00 до 16:00.
Коли слід відходити до сну 16-річним підліткам?
6-12 років: слід лягати спати між 7:30 та 8:30 вечора. 13-18 років: слід лягати спати біля 10 вечора . Пам'ятайте, що після настання зрілості підліткам буде важко заснути до 11 вечора.
Скільки в нормі спати у 16 років?
Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 годин. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин.
О котрій 16-річний підліток має лягати спати?
Більшість підлітків рівень мелатоніну не підвищується до 10:30 або 11 вечора, тому до цього часу вони не хочуть спати. Але якщо лягати спати тим часом, то підлітки в ідеалі повинні спати до 7:30 чи 8 ранку. Для багатьох це не варіант через час початку шкільних занять.