Яка вправа найкраще розвиває плечі?
Типові вправи для нарощування маси складаються з жимов плечима (армійські жими), бічних підйомів, вертикальних тяг, похилих жимов від грудей та бічних підйомів лежачи . Ви також повинні включити підтягування, підтягування та віджимання на брусах, щоб зміцнити верхню частину спини та задні дельтоподібні м'язи.
Що надає об'єм плечам?
Стандартна вправа на плечі – жим гантелей та штанги. Для опрацювання м'язів дельти спортсмени рекомендують проводити тягу штанги. За рахунок цього розвиваються задні, середні пучки, які зроблять спину ширшою. Махи руками, підйоми в сторони додадуть бажаний об'єм плечам.
Які м'язи збільшують плечі?
А в згинанні руки в плечовому суглобі бере участь також біцепс плеча, і клювовидно-плечовий м'яз. І все ж таки ключову роль у стабілізації та русі плечей відіграють дельтоподібні м'язи, що складаються з трьох головок: передньої, середньої та задньої. Вони ж визначають, як виглядатимуть ваші плечі.
Чи можна качати плечі двічі на тиждень?
Зазвичай рекомендується тренувати плечі 1-2 рази на тиждень із достатнім часом для відпочинку між тренуваннями.