Як правильно чергувати сушіння та набір маси?
У культуризмі сушіння зазвичай слідує після набору маси. Спочатку білдер нарощує м'язи за допомогою силових тренувань, профіциту калорій та великої кількості білка. Потім, коли м'язів вже достатньо, калорійність раціону скорочується..
Що спочатку: сушіння чи набір маси?
Сушіння – період після набору маси, під час якої атлет різко зменшує споживання калорій (без зменшення фізичної активності). Мета – позбутися надлишків жиру, які накопичилися під час попередньої фази.
Чи можна одночасно сушитися та набирати м'язову масу?
Сушіння підходить тільки людям з наявною достатньою м'язовою масою. Тому варіант "спочатку набирати м'язову масу, а потім сушиться" буде вірним.
Скільки м'язової маси потрібно набрати перед сушінням?
З початку сушіння прагнете щоденного споживання білка 1,6–2,2 г на кожний кг маси тіла для підтримки набору м'язової маси. Решта щоденних калорій складатиметься з вуглеводів і жирів, вона залежить від ваших уподобань. В ідеалі сушіння дає збільшення ваги в 0,25–0,5% від вашої ваги на тиждень.