Як довго потрібно відпочивати перед змаганнями з бігу?
Залежно від дистанції провідні бігуни світу рекомендують зниження навантаження за 3-4 тижні перед важливими змаганнями
Скільки днів потрібно відпочивати перед змаганнями?
Звичайно, ви можете забезпечити повне відновлення, зробивши перерву на місяць перед гонкою, але це спричинить значні втрати у фізичній формі. Однак дослідження показують, що суттєвих втрат у м'язовій або аеробній формі не відбувається доти, доки не пройде близько 5-6 днів після припинення тренувань.
Скільки спортсменів відпочивають перед змаганнями?
Тривалість «підведення» значною мірою залежить від попередніх тренувальних обсягів та інтенсивності, а також рівня спортсмена. Зазвичай тривалість варіюється від 7 до 30 днів. Головним елементом "підведення" є зниження тренувального обсягу (до 10-60% від звичного рівня).
Як підготуватися до змагань з бігу?
Легкі регулярні пробіжки через день, по 30-45 хвилин у низько-інтенсивному режимі (коли ти можеш розмовляти біжу), м'який стретчинг (розтяжка після пробіжки) і трохи функціональних вправ (1-2 підходи на м'язи преса, спини та віджимання від підлоги для тонусу) дадуть той самий ефект, що підводить змаганням.