Яка планка ефективніша?
Що краще? Дослідження показало, що планка на витягнутих руках змушує працювати прямий м'яз живота на 20% активніше, ніж скручування. Планка з підтягуванням коліна до протилежного плеча дає навантаження на прямий м'яз на 30% більше, ніж скручування, на косі – на 20%.’);}],[{id:’CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__74′},function(){window.jsl.dh(‘CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__74′,’
Що буде з тілом, якщо кожного дня робити планку?
Планка – ідеальна вправа для м'язів живота, бо в такому положенні працюють усі ключові групи м'язів. Якщо ви розтягуєте ці м'язи, з часом помітите, що можете підіймати більшу вагу, зміцніла спина, покращилася спортивна продуктивність, особливо в стрибках. У вас покращиться здатність згинів в боки і скручування в талії.’);}],[{id:’CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__80′},function(){window.jsl.dh(‘CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__80′,’
Який рекорд стояння в планці?
У травні 2016 року китайський поліцейський Мао Вейдун (кит.: 毛卫东) повернув собі перше місце, який простояв у фронтальній планці 8 годин 1 хвилину та одну секунду. Поточний рекорд виконання планки становить 9 годин 30 хв 01 секунду, і був встановлений Даліелем Скалі 6 серпня 2021 року в Аделаїді, Австралія.’);}],[{id:’CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__83′},function(){window.jsl.dh(‘CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__83′,’
Яка планка складніша?
Бічна планка на лікті Бічна планка дещо складніша за класичну, адже основне навантаження лягає на одну частину тіла.’);}],[{id:’CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__86′},function(){window.jsl.dh(‘CKdxaI25JtDoi-gP2JWioAc__86′,’
Планка – це одне з базових і найефективніших вправ, яке вимагає мало часу і може виконуватися в будь-якому місці без додаткового інвентарю.
1. Бокова планка · Початкове положення: Ляжте на бік з витягнутими ногами. Покладіть стопу верхньої ноги на землю перед нижньою ногою.
За її словами, це найефективніша вправа для зміцнення преса. Вона тренує баланс, тренує мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи …