Як правильно дихати під час панічної атаки?
Такий тип дихання при панічній атаці може посилити відчуття тривоги та напруження. Натомість треба намагатися дихати повільно і глибоко, концентруючись на кожному вдиху. Слід глибоко вдихнути животом, повільно і рівномірно наповнюючи легені, рахуючи до 4 як на вдиху, так і на видиху.
Як зняти приступ панічної атаки?
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
- спробуйте її заспокоїти, емоційно підтримати;
- попросіть людину вдихати глибоко завдяки м'язам живота і діафрагми та максимально повільно видихати. Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу;
- можна зручно посадити;
- вкрити м'яким покривалом.
Що буде, якщо не лікувати панічні атаки?
Напад панічної атаки триває від 5 до 15 хвилин, померти від нього неможливо. Втім, зіпсувати якість життя атакам паніки цілком під силу. Якщо людина, у якої регулярно стаються панічні атаки, не звертає увагу на свій стан і вчасно не починає лікування, напади можуть трансформуватись у психічні розлади за типом неврозу.
Що випити при панічній атаці?
Найчастіше використовуються такі препарати:
- Діазепам;
- Феназепам;
- Ксанакс;
- Клоназепам.
Видихніть через рот, випустивши все повітря з легенів. Видайте звук «свист» під час видиху. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до 4. Затримайте дихання …
Корисно також спробувати використовувати дихання 4-7-8, або «розслаблююче дихання». При цьому прийомі людина вдихає протягом 4 секунд, затримує дихання на 7 …
Сядьте зручно або ляжте на спину. Заплющте очі та розслабтеся. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс на рахунок чотири, дозволяючи животу …